التخلص من احتباس السوائل

طرق التخلص من احتباس السوائل

يحتاج الجسم إلى وجود السوائل دائما  وفي الأساس يتكون الجسم من نسبة كبيرة من الماء تصل إلى 70% ولذلك فمن الضروري أن لا تقل السوائل عن هذا الحد، لكن في بعض الأحيان يواجه الأشخاص زيادة في نسبة السوائل بمعدلات غير طبيعية وغير صحية أيضا وقد تكون سبب في عدد من المشاكل الصحية، لحسن الحظ هناك مجموعة من الطرق والنصائح يمكنك من خلالها التخلص من احتباس السوائل في الجسم بفاعلية كبيرة.

1- التحكم في كميات الملح اليومية

من أبرز الأسباب لحدوث احتباس السوائل في الجسم هو تناول كميات كبيرة من الملح يوميا، يمكن أن تسبب زيادة الملح عن المعدل الطبيعي زيادة الماء المختزن بشكل ملحوظ وذلك بسبب احتواء الملح على كميات كبيرة من الصوديوم، على الرغم من أهمية الصوديوم للجسم في حفظ توازن الماء إلا أن زيادة نسبة الصوديوم اليومية والإفراط في تناول أي من مصادره يمكن أن يزيد من فرصة إصابتك باحتباس السوائل، لذلك الخطوة الأولى للتخلص من الماء الزائد في الجسم هو التقليل من استخدام للملح خلال الوجبات ويفضل استخدام أنواع صحية من الملح مثل ملح الهيمالايا.

2- الحصول على ما يكفي من الماء

من عجائب الجسم هو أنه لكي تتخلص من الماء الزائد يجب أن تحصل على الكثير من الماء، يعود السبب إلى أن الجسم يسير بطريقة حفظ التوازن دائما وتجنب المخاطر التي يمكن أن يتعرض لها، عندما لا تحصل على ما يكفي من الماء يبدأ الجسم في محاولة تخزين السوائل لتجنب مخاطر الجفاف، لذلك يجب أن تحصل على ما يكفي يوميا من الماء، يختلف احتياج الشخص من الماء بناء على عدة عوامل منها الطول والوزن ومعدل النشاط اليومي، يمكنك حساب النسبة التي تحتاج إليها يوميا من الماء عن طريق استخدام الحاسبة التالية:

3- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

من أفضل الطرق المتاحة للتخلص من الماء في الجسم بشكل سريع هو عن طريق ممارسة التمارين الرياضية، تساعد التمارين الرياضية على رفع درجة حرارة الجسم إلى حد كبير وبالتالي لكي يحافظ الجسم على درجة حرارة مناسبة يقوم بإفراز العرق وعن طريقه تخسر الكثير من السوائل المختزنة التي قد تصل في بعض الأحيان إلى 2 لتر خلال الساعة.

4- تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم

البوتاسيوم من المعادن الهامة للجسم وخصوصا لحفظ توازن السوائل مثله مثل الصوديوم، يساهم البوتاسيوم في موازنة مستويات الصوديوم في الجسم وبالتالي يساعد في طرد الفائض من الصوديوم والماء عن طريق التبول ويساهم في طرد السوائل غير ضرورية للجسم، يتواجد معدن البوتاسيوم في عدد كبير من الأطعمة مثل الخضروات الورقية والأفوكادو ومشتقات الألبان والموز.

5- خفض نسبة الكربوهيدرات

من أهم الطرق وأسهلها على الإطلاق لخسارة الكثير من السوائل المختزنة في الجسم هو عن طريق خفض الكربوهيدرات اليومية التي تتناولها، قد يكون السبب الأكثر شيوعا لإصابة الكثير من الأشخاص باحتباس السوائل هو كمية الكربوهيدرات الكبيرة التي يتناولونها في الوجبات اليومية، تساهم الكربوهيدرات في زيادة نسبة الجليكوجين في الجسم وهو الذي يسحب معه كمية من الماء أيضا تقدر ب 3-4 جرام لكل جرام واحد فقط من الجليكوجين.

يمكنك حساب نسبة احتياجك اليومي من الكربوهيدرات من خلال الحاسبة التالية:

6- تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

المغنيسيوم من المعادن الهامة والضرورية لحفظ توازن السوائل في الجسم مثله مثل البوتاسيوم والصوديوم، غالبا يواجه عدد كبير من الأشخاص نقص في معدن المغنيسيوم وذلك لأنه لا يتواجد بوفرة في عدد كبير من الأطعمة، يحتاج الجسم يوميا حوالي 420 ملغ من المغنيسيوم، يتواجد في الكاكاو بشكل كبير وأيضا بعض من البقوليات مثل العدس وأيضا مصادر البروتين الحيواني مثل اللحم والدجاج والأسماك، يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم في حالة نقص المغنيسيوم في الجسم ولكن يجب في البداية استشارة طبيب مختص لتجنب زيادة نسبة المغنيسيوم عن المعدل الطبيعي.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية