حمية السوائل: نظام غذائي قائم على السوائل

أنواع النظام الغذائي السائل

هناك نوعين من النظام الغذائي السائل وهم النظام الغذائي السائل الصافي والنوع الأخر هو السائل الكامل، والنظام الغذائي السائل الصافي هو النظام الذي يحتوي على الأطعمة السائلة تماماً في درجة حرارة الغرفة وهي التي تنتج سوائل يمكنك الرؤية بوضوح من خلالها أي أنها سوائل صافية ولا يجب إتباع هذا النظام الغذائي أكثر من 3-5 أيام وتحت إشراف طبي، أما النظام الغذائي السائل الكامل هو النظام الغذائي الذي تحتوي فيه السوائل على الأطعمة المهروسة والألبان وبعض الأطعمة الدهنية مثل الأفوكادو وغيرها، ونحن معك اليوم لنقدم لك نظام غذائي يعتمد تماماً على السوائل.

ويمكنك إتباع النظام الغذائي السائل من أجل التنشيف والتخسيس أو التضخيم العضلي، فالأمر يتوقف على ما تضيفه إلى نظامك الغذائي من السعرات الحرارية، فإذا أضفت سعرات حرارية كثيرة أكثر من التي تحتاج لها يومياً فإنك سوف تزيد من وزنك،  وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية بالشكل المناسب فإنك سوف تبني العضلات وتكتسب الضخامة العضلية أيضاً، أما إذا كنت تتناول السعرات الحرارية بمقدار أقل من الذي تحتاجه يومياً فسوف تفقد وزنك، لذلك فإن الأمر منوط باختيارك لكمية السعرات الحرارية التي سوف تتناولها في هذا النظام الغذائي.

الإفطار في حمية السوائل

في النظام الغذائي السائل يمكنك أن تبدأ صباحك بعصير الفاكهة بدون لب الفاكهة والمشروبات الغذائية التي تحتوي على المغذيات القوية مثل البروتينات والكربوهيدرات، والمنتجات السائلة التي تتواجد في النظام الغذائي السائل لها ميزة كبيرة وهي أنها تسمح بإضافة الكثير من السعرات الحرارية لنظامك الغذائي، ويمكنك أن تضيف الشاي والقهوة إلى وجبة الإفطار الخاصة بك إذا كنت تريد، وإحذر أن تتناول كميات عالية من السعرات الحرارية في وجباتك السائلة إذا كنت تتبع النظام الغذائي السائل من أجل فقدان الوزن.

وإذا كنت تتبع دايت السوائل من أجل فقدان أو زيادة الوزن دون الأسباب الطبية، فيمكنك أن تضيف دقيق الشوفان وكريمة القمح أو كريمة الأرز إلى العصائر الخاصة بك خاصة إذا أضفت الحليب إلى هذه العصائر، كما يمكنك أن تضيف المكملات الغذائية مثل مكملات البروتين إلى وجبة الإفطار السائلة الخاصة بك،  ولكن شريطة أن لا تكون تتبع النظام الغذائي السائل لأسباب طبية بل من أجل التخسيس أو ثبات الوزن أو التضخيم وزيادة الوزن.

ويمكنك التنويع بين أنواع العصائر المختلفة التي تضعها في نظامك الغذائي،  ويمكنك أيضاً تناول العصائر التي تحتوي على الالبان مثل الزبادي و مخفوق الألبان وغيرها من العصائر التي تحتوي على الألبان، ولا تستمر على نفس النمط للإفطار حتى لا تمل من نظامك الغذائي.

الغداء والعشاء في دايت السوائل

أثناء إتباع النظام السائل من أجل أسباب طبية فإن المرق يعتبر هو الخيار الرئيسي في وجبة الغداء والعشاء، كما أن المشروبات المثلجة والمشروبات الرياضية تعتبر من الخيارات المناسبة لهذه الوجبات، أما إذا كنت تتبع نظام غذائي سائل كامل من أجل أهداف أخرى مثل التخسيس أو بناء العضلات فيمكنك أن تضيف مكونات أخرى لوجبات الغداء والعشاء، كما يمكنك أن تضيف الحليب أو مكملات الواي بروتين أو مكملات الجينر (الضخامة) وبدائل الوجبات، كما أنه يمكنك أن تقسم الوجبة الخاصة بك لعدة مراحل حتى تحصل على المغذيات على مدار اليوم وبالتالي تقلل من معدلات الهدم العضلي وتمد جسمك بالطاقة على مدار الوقت.

ملحوظة:

يجب أن لا تتبع النظام الغذائي السائل (حمية السوائل) لفترات طويلة ويجب أن يكون تحت إشراف طبي حتى تتأكد من حصولك على جميع المغذيات التي تحتاج لها، كما أنه يجب أن تحسب كميات السعرات الحرارية التي تحتاج لها وإعداد العصائر بأطعمة توفر لك هذه السعرات الحرارية حتى لا تفقد الوزن أو تخسر كتلتك العضلية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية