التخبيص في الرجيم
التخبيص في الرجيم يعني عدم الالتزام بالخطة المكتوبة بشكل دقيق 100% والخروج المتكرر عن هذه الخطة، وغالبا لا يكون خروج صريح تماما مثل اليوم المفتوح أو وجبة الغش ولكن يعتبر خروج متكرر على مدار اليوم مثل تناول قطع صغيرة من الحلوى أو فاكهة أو أي شيء بدون أي حساب، وهو ما قد يسبب عدة مشاكل في النظام الغذائي ومنها:
1-زيادة إحساس الجوع طوال اليوم
من مشاكل التخبيص في الرجيم هو أنه قد يسبب زيادة إحساس الجوع بشكل متكرر، السبب في ذلك هو أنك ترفع من هرمون الأنسولين دائما عندما تتناول الطعام وكلما ارتفع الأنسولين كلما زادت رغبتك في تناول الطعام وبالتالي زيادة احتمالات خروجك عن النظام الغذائي والإفراط في الأكل وتناول وجبات السريعة.
2-بطء ظهور نتائج الرجيم
من أسوأ الأشياء التي يمكن أن تحدث هو أنك تعتقد أنك ملتزم بالنظام الغذائي ولكن لا تجد أن النتائج التي تضعها تتحقق بشكل كامل وتتحقق ببطء شديد وهو ما يصيبك في النهاية بالإحباط الشديد ويجعلك لا ترغب في إكمال الخطة الخاصة بك لخسارة الوزن، وقد يحدث هذا الأمر بسبب التخبيص في الرجيم بسبب زيادة عدد السعرات الحرارية عن السعرات المخطط لها حتى لو كنت تزيد 50 أو 100 سعرة يوميا عن الطبيعي مع مرور الوقت والأسابيع سيؤثر هذا الرقم البسيط على معدلات نتائجك وتصبح أبطئ مما كنت تتوقع.
3-التخبيص في الرجيم وثبات الوزن
قد تكون النتيجة أسوأ من بطء النتائج ويحدث في النهاية ثبات للوزن بشكل كامل، وترى أنك بعد التزام طويل لم يتحرك الميزان أو تنخفض نسبة الدهون، وفي وضع أسوأ قد تزيد نسبة الدهون وذلك لأن تناول الطعام بدون حساب سعراته وقيمتة الغذائية يجعلك دائما غير مدرك لكمية الطاقة التي تحصل عليها وأيضا الكربوهيدرات.
الحل النهائي للتخبيص في الرجيم
لكي تتخلص من عادة التخبيص في الرجيم يجب أولا أن تضع خطة مكتوبة للوجبات التي يجب أن تتناولها على مدار اليوم ويجب أن تحدد عدد الساعات التي سوف تتناول فيها الوجبات دون تغيير الوقت المخصص لكل وجبة، حتى ولو شعرت بالجوع يجب الأنتظار حتى يأتي وقت الوجبة المناسب والمخطط له مسبقا، وذلك لهدف الأعتياد على تنظيم مواعيد الوجبات متى تأكل ومتى تنتظر حتى يأتي موعد الوجبة، سوف يكون الأمر في البداية صعب ولكن مع مرور الوقت ستلاحظ تحسن كبير جدا في هذه المشكلة وتلاحظ أن الالتزام بالرجيم أصبح أسهل ومستويات الجوع لديك أصبحت أقل.
مصدر الصور : Freepik.com
واتساب
تيلغرام