هل العلكة تفسد الصيام المتقطع؟
يعتمد تأثير العلكة على الصيام المتقطع على نوعها:
- العلكة الخالية من السكر والمحليات الصناعية: لا تفسد الصيام المتقطع. فهي خالية من السعرات الحرارية، ولا تُحفز إفراز الإنسولين، ولا تُمد الجسم بالطاقة، وبالتالي لا تؤثر على عملية حرق الدهون.
- العلكة التي تحتوي على السكر أو المحليات الصناعية: تفسد الصيام المتقطع. وذلك لأنها تحتوي على سعرات حرارية، تُمد الجسم بالطاقة، وتُعيق عملية حرق الدهون.
نصائح لمضغ العلكة أثناء الصيام المتقطع:
- اختر العلكة الخالية من السكر والمحليات الصناعية.
- لا تبالغ في مضغ العلكة، لتجنب جفاف الفم.
- اشرب كمية كافية من الماء أثناء مضغ العلكة، للحفاظ على رطوبة الفم وتعزيز إفراز اللعاب.
ما هي فوائد الصيام المتقطع؟
- خسارة الوزن: يُعد الصيام المتقطع من أكثر الطرق فعالية لحرق الدهون وفقدان الوزن.
- تحسين صحة القلب: يُقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
- تعزيز صحة الدماغ: يُحسّن وظائف الدماغ ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض مثل الزهايمر.
- مكافحة الشيخوخة: يُبطئ من عملية الشيخوخة ويُطيل العمر الافتراضي.
- تحسين مقاومة الأنسولين: يُقلّل من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- تعزيز صحة الجهاز الهضمي: يُحسّن من عملية الهضم ويُقلّل من خطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
ما هي الممنوعات أثناء الصيام المتقطع؟
- الأطعمة والمشروبات الغنية بالسكريات والسعرات الحرارية: مثل الحلويات، والعصائر الصناعية، والمشروبات الغازية، والشوكولاتة.
- المخبوزات: مثل الكيك، والخبز، والبسكويت، والمعجنات، الكوكيز، وغيرها.
- الوجبات الدسمة والمقلية: تُسبب شعورًا بالثقل والإزعاج، وتحتوي على كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
- الأطعمة المالحة: تُزيد من شعورك بالعطش خلال فترة الصيام.
- الوجبات الجاهزة أو الأطعمة المصنعة: غنية بالدهون والسكريات المضافة.
- الحليب: يُحفز إفراز الإنسولين.
- التدخين: له تأثيرات سلبية على صحتك العامة.
ما هي المسموحات أثناء الصيام المتقطع؟
- الماء: ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.
- المشروبات الخالية من السعرات الحرارية: مثل عصير الليمون، المشروبات الغازية الخالية من السكر، القهوة، الشاي غير المحلى، شاي الأعشاب.
- مشروب الخل المخفف: يُحسّن من عملية الهضم ويُعزّز الشعور بالشبع.
- الخضروات: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وتُساعد على الشعور بالشبع.
- اللحوم الخالية من الدهون: مثل الدجاج، والسمك، والديك الرومي.
- البيض: مصدر غني بالبروتين والفيتامينات والمعادن.
- المكسرات والبذور: غنية بالدهون الصحية والألياف.
- الفواكه: غنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، لكن باعتدال.
هل تذوق الطعام يفسد الصيام المتقطع؟
بشكل عام، لا يُفسد تذوق الطعام الصيام المتقطع، طالما لم يدخل الطعام إلى الجوف.
شرح مُفصّل:
- الهدف من الصيام المتقطع: هو الامتناع عن تناول الطعام لفترة زمنية محددة، بهدف تعزيز صحة الجسم وتحسين وظائفه.
- تذوق الطعام: لا يُعتبر تناولًا للطعام، وبالتالي لا يُخلّ بقواعد الصيام المتقطع.
- شروط تذوق الطعام دون إفساد الصيام:
- عدم بلع الطعام: يجب إخراج الطعام من الفم بعد تذوقه.
- عدم دخول الطعام إلى الجوف: التأكد من عدم وصول أي بقايا طعام إلى الجهاز الهضمي.
- عدم المبالغة في تذوق الطعام: يُفضل تذوق كمية قليلة من الطعام.
عرض المصادر
أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية
واتساب
تيلغرام