×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

زيادة الوزن

هل الكارديو يزيد الوزن

بالرغم من أن الكارديو يستخدم لخسارة الوزن، ولكن في بعض الحالات من الممكن أن يؤدي الكارديو إلى زيادة الوزن، فما هي هذه الحالات؟.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

هل الكارديو يزيد الوزن؟

دائما ما نعرف أن تمارين الكارديو من التمارين الهامة جدا في فترات خسارة الدهون والتنشيف بشكل عام، لذلك دائما ستجد أي برنامج يهدف إلى خسارة الوزن يحتوي على تمارين الكارديو، ولكن في بعض الحالات قد تمارس تمارين الكارديو وتلاحظ اكتساب الوزن، وهذه الحالات تشمل ما يلي:

1- عدم الالتزام بالنظام الغذائي

في حالة ممارسة تمارين الكارديو بدون الالتزام بنظام غذائي محسوب بشكل دقيق ومحسوب أيضا عجز السعرات المناسب لك، سوف تواجه مشكلة زيادة الوزن مع ممارسة التمارين الكارديو، على الرغم من أن العديد من الأشخاص يظنون أن تمارين الكارديو فقط وحدها يمكن أن تساعد على حرق دهون الجسم، ولكن على العكس تماما تمارين الكارديو تساهم بجزء بسيط جدا في معادلة خسارة الوزن لأنه في الواقع خلال ممارسة الكارديو تحرق عدد قليل من السعرات الحرارية بين 200 إلى 300 سعرة حراري تقريبا، وهو لا يمثل نسبة كبيرة جدا من عدد السعرات الحرارية التي يجب استهلاكها لكي تحرق كيلو واحد من الدهون، ولكن بالتأكيد يعتبر عامل مساعد مع النظام الغذائي، لذلك في حالة إن لم تكن تلتزم بنظام غذائي وتتناول عدد كبير جدا من السعرات الحرارية، يمكن أن تمارس تمارين الكارديو وتلاحظ زيادة كبيرة جدا في الوزن.

2- زيادة الحجم العضلي والكارديو

يمكن أن تساعد تمارين الكارديو في كسب المزيد من الكتلة العضلية، وخصوصا في بعض أنواع تمارين الكارديو التي تضيف بعض الحمل على الجسم والضغط الشديد، مثل تمارين السباحة على سبيل المثال والتي تحتاج إلى مقاومة الماء بشدة مرتفعة وأيضا تمارين صعود الدرج التي تزيد حمل كبير جدا على الأرجل، وبالتالي يمكن أن تكتسب كتلة عضلية من خلال ممارسة تمارين الكارديو، وهو ما يؤدي إلى زيادة الوزن، ولكن يجب التفرقة هنا بين زيادة الوزن التي تنتج عن اكتساب الدهون، وبين زيادة الوزن الذي تنتج عن زيادة الكتلة العضلية.

هل يجب ممارسة الكارديو للنحاف؟

في حالة كنت تواجه مشكلة النحافة وترغب في زيادة الوزن، فمن الممكن أن تمارس تمارين الكارديو على الرغم من أن الكارديو في الأساس يتم ممارسته في أغلب الأوقات لخسارة الوزن، ولكن لا يجب أن نلقي فقط الضوء على أهميتة من ناحية خسارة دهون الجسم، لأن تأثيرة على حرق الدهون لا يعتبر كبير جدا مقارنة بفوائد الكارديو الأخرى، مثل تحسين الدورة الدموية في الجسم، وامتصاص المغذيات، وأيضا تحسن قدرة الرئتين وعضلة القلب وزيادة اللياقة البدنية بشكل عام، ولذلك حتى إن كنت تعاني من النحافة وترغب في اكتساب الوزن، يمكن أن تضيف بعض تمارين الكارديو إلى نظامك التدريبي بشكل معتدل، لكي تحصل على فوائد تمارين الكارديو للصحة العامة والتي بالتأكيد سوف تساعدك بشكل مباشر على اكتساب الوزن.

ملحوظة هامة:

تذكر أن عملية زيادة الوزن والتخلص من النحافة تحدث بسبب النظام الغذائي بشكل أكبر، لذلك في حالة كنت تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك في نظامك حتى وإن كنت تمارس الكارديو لا يجب أن تشعر بالقلق، لن يؤثر الكارديو على وزنك بشكل سلبي لأنك تتناول ما يكفي من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

الوقت المناسب لممارسة تمارين الكارديو

يختلف الوقت الذي يناسب كل شخص من تمارين الكارديو بناء على أهدافه الحالية، فمثلا إن كنت تسعى إلى خسارة الوزن ستمارس عدد جولات أكبر من الكارديو مقارنة بشخص يهدف إلى التضخيم أو زيادة الوزن، ولكن بشكل عام ينصح بممارسة تمارين الكارديو على مدار الأسبوع بين 75 دقيقة إلى 150 دقيقة بحد أقصى ويمكن اختيار أي نوع من الكارديو تفضله ويمكنك الاستمرار عليه لفترات طويلة بدون أي مشكلة.

 

مصدر الصور : Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة