هل لعب الحديد يزيد الوزن؟
دائما ما تحدث مشكلة عندما يبدأ الشخص ممارسة تمارين الحديد راغبا في حرق المزيد من الدهون المخزنة في الجسم بشكل أسرع، بالتأكيد جميع النصائح تنص على أن تمارين كمال الأجسام أسرع وسيلة لحرق الدهون بجانب نظامك الغذائي، ولكن في خلال الأسابيع الأولى ستلاحظ زيادة في الوزن أو حتى ثبات وبطئ في معدلات خسارة الدهون.
هناك أسباب محتملة تؤدي إلى زيادة الوزن التي تحدث بسبب لعب الحديد.
1- التمزق العضلي والالتهابات
مع ممارسة التمارين الرياضية وحمل الأوزان الثقيلة تحدث بعض الأضرار والتمزقات للعضلات والالتهابات، هو أمر طبيعي يحدث لكل من يمارس رياضة كمال الأجسام، وبالتأكيد يعتبر من أهم مسببات زيادة الوزن عند البدء في ممارسة تمارين المقاومة، السبب هو زيادة احتباس السوائل في الجسم الذي يحدث بسبب التمزق العضلي وانتشار الالتهابات وهي نسبة من الماء تحتبس في الجسم ولكن لا تستمر لفترات طويلة فمع مرور وقت قصير يعود الوزن إلى وضعه الطبيعي.
2- زيادة نسبة الجليكوجين في العضلات
الجليكوجين هو مصدر الطاقة التي تستخدمها العضلات خلال التمرين، يتم تخزين الطاقة الفائضة عن حاجة الجسم في مخازن الجليكوجين داخل العضلات والكبد، مع بداية ممارسة كمال الأجسام وتمارين الحديد يحتاج الجسم إلى كميات أكبر من الجليكوجين، يسحب الجليكوجين كميات كبيرة من الماء داخل الخلايا، يمكن أن يحتاج كل جرام جليكوجين إلى 2-3 جرام من الماء وهو ما قد يؤثر على وزنك بشكل ملحوظ.
3- اكتساب الكتلة العضلية
نتيجة ممارسة تمارين الحديد من المؤكد أنك مع مرور الوقت والالتزام في التمرين سوف تكتسب الكتلة العضلية، تؤدي كتلة العضلات إلى زيادة الوزن، لكن هذه الزيادة تعتبر صحية للجسم لأنه حتى لو زاد وزنك سوف تحصل على فائدة أخرى من العضلات وهي زيادة معدل التمثيل الغذائي للجسم وبالتالي حرق أسرع للدهون.
ملحوظة هامة:
زيادة الكتلة العضلية لن يظهر أثرها بشكل سريع، يمكن أن تزيد الكتلة العضلية بشكل ملحوظ بعد مرور 8-12 أسبوع.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام