هل يتعارض لعب كرة القدم مع بناء العضلات

هل يتعارض لعب كرة القدم مع بناء العضلات؟

بشكل واضح الإجابة هي أن الأمر نسبي، من الممكن أن تتعارض كرة القدم مع بناء العضلات في حالة أنك لم تقم بالأمر بشكل صحيح ومثالي للوصول إلى هدفك، ولكن على كل حال من الممكن أن تمارس كرة القدم مع كمال الأجسام وتكتسب الكثير من العضلات بل وتكون كرة القدم مفيدة لك في اكتساب العضلات واللياقة البدنية، لكن يجب الالتزام ببعض من النقاط الأساسية قبل الجمع بين لعب كرة القدم وبناء العضلات.

1- تجنب الإفراط في التمرين

من أهم الأسباب التي تجعلك في أمان من خسارة الكتلة العضلية هو تجنب الإرهاق الجسدي الغير طبيعي أو ممارسة التمرين بشكل مبالغ فيه سواء كانت تمارين كرة القدم أو كمال الأجسام، يمكن أن يسبب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية خسارة الكتلة العضلية وعدم القدرة على أداء التمارين بالشكل المطلوب بسبب إصابة الجسم بالتعب الشديد مع مرور الوقت.

2- حساب السعرات الحرارية

في أي نظام غذائي مخصص لبناء العضلات يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية الخاص بك أعلى من المعدل الطبيعي الذي يقوم الجسم بحرقه فعليا، عند البدء في ممارسة كرة القدم يجب أن تضع في اعتبارك أن كرة القدم من الرياضات التي تستهلك عدد كبير من السعرات الحرارية ويمكن أن تساهم في زيادة حرق جسمك بمقدار يزيد عن 500 سعر حراري، لذلك لكي تتجنب أي مشكلة في البناء العضلي يجب أن تزيد سعراتك الحرارية قليلا في الأيام التي تقوم فيها بممارسة كرة القدم، لكي يقوم الجسم بعملية البناء العضلي يجب أن يكون هناك فائض من السعرات الحرارية لذلك قد تتأثر عملية البناء بشكل سلبي أن لم تقوم بحساب سعراتك الحرارية بشكل مثالي ووضع كرة القدم في الاعتبار.

يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك بناء على الطول والوزن والعمر ومعدل نشاطك اليومي من خلال الحاسبة التالية:

3- التقليل من التمارين الهوائية

التمارين الهوائية أو الكارديو مثل استخدام العجلة الهوائية أو جهاز الركض في صالة الجيم هي مجموعة من التمارين الضرورية ولكن عند ممارسة كرة القدم يمكنك التقليل منها بقدر الإمكان أو حتى الاستغناء عنها، ممارسة كرة القدم مع الكارديو يسبب الكثير من الإجهاد للجسم وذلك لأن كرة القدم في الأساس تعتبر بديل جيد للكارديو لذلك أن كنت تمارس كرة القدم يمكن أن تستغني تماما عن أي تمرين كارديو آخر تقوم به لتوفير طاقة الجسم وتجنب الإرهاق.

4- اختيار الوقت المناسب للتمرين

يجب أن تقوم باختيار الوقت المناسب لكي تمارس كرة القدم وأن يكون هذا الوقت بعيدا عن الوقت المخصص لممارسة تمارين المقاومة، تحتاج تمارين المقاومة إلى الكثير من الجهد والطاقة لذلك يجب أن تكون هي التمرين الرئيسي لك خلال اليوم إن كان هدفك في الأساس بناء العضلات، كما أنه يجب أن يكون هناك فاصل من الوقت بين تمرين الكرة وتمرين المقاومة لا يقل عن 6 ساعات لتجنب الإجهاد البدني.

5- الحصول على الراحة المناسبة

الراحة من أهم العوامل التي تساعدك على بناء العضلات، عند ممارسة كرة القدم مع كمال الأجسام يحتاج الجسم إلى المزيد من الراحة التي يقوم فيها الجسم بإعادة بناء الألياف العضلية المتضررة والاستشفاء بشكل كامل، لذلك يجب أن تحصل على عدد من أيام الراحة خلال الأسبوع إلى جانب النوم بمعدل جيد من 7-9 ساعات يوميا.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية