هل يرجع الوزن بعد التثبيت

هل يرجع الوزن بعد التثبيت؟

بعد الأنتهاء من أي نظام غذائي من التأكيد أنك تبحث فورا عن نظام غذائي أخر لتثبيت الوزن، هناك عدد كبير من الاقتراحات بشأن أنظمة تثبيت الوزن والتي تختلف فيما بينها من ناحية نوعية الطعام وكميته والاستراتيجيات التي يتم استخدامها للحفاظ على وزن الجسم لأطول فترة ممكنة.

لسوء الحظ حتى مع أتباع أي من الاستراتيجيات المعروفة للتثبيت من الممكن أن يعود الوزن المفقود من جديد، هناك عدة أسباب ومنها:

1-العودة إلى أسلوب حياة غير صحي

يمكن أن يرجع الوزن بعد التثبيت في حالة كان النظام المتبع من الأساس غير صحي، يعتقد البعض أن الرجيم هو فترة مؤقتة وتنتهي بمجرد الوصول إلى الوزن والجسم المثالي، وهو أحد أكبر الأخطاء الشائعة التي تجعل ما يزيد عن 80% من الأشخاص يعاودون اكتساب الوزن المفقود في كل مرة يصلوا إلى وزنهم المثالي.

الطريقة الصحيحة هي أن نظام التثبيت بعد الرجيم يجب أن يكون نظام صحي يشبه النظام الغذائي الخاص بالتخسيس الفرق فقط في كميات الطعام المتاحة والتي تكون أكبر، ومن الممكن إضافة الأطعمة المفضلة بدون مبالغة لتجنب الحرمان.

2-التوقف عن حساب السعرات الحرارية

لكي تتجنب سؤال هل يرجع الوزن بعد التثبيت والشعور بالخوف من الطعام يجب أن لا تتوقف عن حساب السعرات الحرارية، فكرة حساب السعرات اليومية لا تتوقف فقط على من يرغب في خسارة الوزن، يجب أن يكون أسلوب حياتك الطبيعي يعتمد على معرفة ما تتناوله.

حساب السعرات الحرارية يوميا وما تحتاجه من الطاقة يوفر عليك عناء التساؤل بشكل متكرر هل يرجع الوزن بعد التثبيت أو ما هي طرق التثبيت لأنك ببساطة ستتمكن من إعطاء جسمك ما يحتاجه فقط من طاقة ولن تحمل هم زيادة الوزن إن داومت الالتزام باحتياجك فقط من الطاقة.

3-التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية من أفضل الوسائل للتخلص من الوزن الزائد، ولكن عندما تصل إلى وزن مثالي غالبا قد تفقد شغفك قليلا تجاه التمارين مما يسبب عودة الوزن حتى مع أتباع طرق التثبيت المعروفة.

تساعد التمارين الرياضية على رفع معدلات التمثيل الغذائي ومعدل حرق السعرات الحرارية للجسم، بالتالي تجعلك تتناول كميات أكبر من الطعام بدون زيادة في الوزن، التوقف عن ممارسة الرياضة يجعل معدل حرقك أقل وبالتالي أكثر عرضة لعودة الوزن من جديد.

أفضل طريقة تثبيت الوزن بعد الرجيم

بعد الوصول إلى وزن مثالي الطريقة الأفضل للحفاظ على وزن صحي مدى الحياة هو الألتزام بالاحتياج الطبيعي للجسم دون عجز أو فائض من السعرات الحرارية، من الممكن تناول الأطعمة المفضلة مع حساب سعراتها في النظام الغذائي لتجنب الإفراط فيها.

من أفضل أنظمة التثبيت بعد الرجيم هي الالتزام بأسلوب 80/20 وهو أحد الأساليب المتوازنة التي توازن بين الأطعمة الصحية والتي تمثل نسبة 80% من نظامك وتشمل مصادر البروتين مثل اللحوم والدجاج والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان، مع الخضروات والفواكه ومصادر الكربوهيدرات المعقدة كالحبوب الكاملة والبقوليات، ومصادر الدهون الصحية.

بينما تمثل نسبة 20% من نظامك الغذائي الطعام المفضل لك حتى وإن لم يكن له قيمة غذائية مرتفعة مثل الحلويات أو الوجبات السريعة، بينما يفضل تجنبها نهائيا ولكن الالتزام بنسبة 20% فقط يقيد الإفراط في تناول هذه الأطعمة ويجنبك شعور الحرمان.

ملحوظة أخيرة:

الإجابة على سؤال هل يرجع الوزن بعد التثبيت هي نعم من الممكن أن يرجع الوزن بعد التثبيت في حالة الإفراط في الطعام وعدم حساب السعرات الحرارية اليومية بشكل دقيق والعودة إلى أسلوب الحياة الغير صحي.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية