سحب الوزن بالتبادل مع الارتكاز بوزن الجسم
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Alternating Renegade Row
يعتبر تمرين سحب الوزن بالتبادل مع الارتكاز بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين سحب الوزن بالتبادل مع الارتكاز بوزن الجسم تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي صدر و بطن ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متقدم ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين سحب الوزن بالتبادل مع الارتكاز بوزن الجسم
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين خذ زوجين من الأوزان وضعهما على الأرض وثبت يديك على الأوزان بشكل ثابت مع الحفاظ على ثبات القدمين واستقامة الظهر، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- قم بسحب احد الأوزان نحو صدرك باستخدام لوحي الكتف مع الضغط، عد من جديد بالوزن إلى الأرض وأسحب اليد الأخرى مع أخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متقدم
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام