مكتبة التمارين تمارين أرجل سفلية

ضغط سمانة دامبل دفع كرة على الحائط

التمرين باللغة الإنجليزية : Exercise Ball on the Wall Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط سمانة دامبل دفع كرة على الحائط تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام دمبلز و كرة التمرين

الإرشادات: تمرين ضغط سمانة دامبل دفع كرة على الحائط

الخطوات:

ابدأ بالوقوف مع دمبل مناسب في كل يد واجعل شريك يثبت كرة تمرين أمام صدرك مرتكزة على الحائط.
حاول أن يكون جسمك منحدر في هذا الوضع بين الكرة والحائط وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
ادفع جسمك لأعلى واضغط على مشط القدمين وخلال صعودك دحرج الكرة واضغط على السمانة مع إخراج الهواء وانتظر ثواني.
ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.

العضلة

المستوى

الأدوات

أرجل سفلية

مبتدئ

دمبلز و كرة التمرين

تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا

ضغط سمانة دامبل دفع كرة على الحائط

النشرة الدورية

تواصل معنا

ضغط سمانة دامبل دفع كرة على الحائط

تمارين بديلة لـ "ضغط سمانة دامبل دفع كرة على الحائط"

النشرة الدورية

تواصل معنا