ضغط سمانة كيبل سفلي حول الخصر
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط سمانة كيبل سفلي حول الخصر تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط سمانة كيبل سفلي حول الخصر تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة كيبل سفلي حول الخصر
الخطوات:
- ابدأ بتجهيز حبل أو حزام مناسب على جهاز الكابل في وضع سفلي مع وضع صندوق أمام الجهاز.
- لف الحبل حول خصرك وقف بمشط قدميك فوق الصندوق ممسكا بكلتا يديك المقابض أمامك لتوفير توازن جسمك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط على مشط القدمين وارفع كاحليك لأعلى واضغط على السمانة مع إخراج الهواء وانتظر لثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام