ضغط سمانة بار خلف الرأس
التمرين باللغة الإنجليزية : Barbell Floor Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط سمانة بار خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
يعتبر تمرين ضغط سمانة بار خلف الرأس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام بار
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة بار خلف الرأس
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين حاملا بار مناسب فوق كتفيك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اضغط على مشط قدميك بقوة لأعلى مع الضغط على السمانة مع إخراج الهواء وانتظر لثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
بار
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "ضغط سمانة بار خلف الرأس"
-
ضغط سمانة كيبل رجل واحدة بالطارة
-
اطالة تحريك الكاحل اتجاهين
-
ضغط بار سميث سمانة رجل واحدة جالس
-
ضغط سمانة دامبل فوق طارة جالس
-
ضغط سمانة بار سميث جالس
-
دفع قدم للوراء سحب كيبل
-
اطالة سمانة بوزن الجسم واقف
-
ضغط سمانة دامبل دفع كرة على الحائط
-
ضغط سمانة على جهاز الهاك سكوات
-
ضغط سمانة رجل واحدة بالطارة على كرسي
واتساب
تيلغرام