دفع قدم للوراء سحب كيبل
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Leg Kickback
يعتبر تمرين دفع قدم للوراء سحب كيبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين دفع قدم للوراء سحب كيبل تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين دفع قدم للوراء سحب كيبل
الخطوات:
- قف أمام جهاز الكابل وثبت حبل في وضع منخفض وقم بلف الحبل حول كاحلك.
- أمسك المقابض الثابتة أمامك لتوفير التوازن وخذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- اركل قدمك للخلف ومدها بقدر ما تستطيع حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "دفع قدم للوراء سحب كيبل"
-
ضغط سمانة على جهاز الهاك سكوات
-
ضغط سمانة رجل واحدة بالطارة على كرسي
-
ضغط سمانة دامبل رجل واحدة على طارة
-
اطالة تحريك الكاحل واقف
-
ضغط سمانة سميث خلفي رجل واحدة
-
ضغط سمانة جالس على المكبس
-
اطالة سمانة بوزن الجسم واقف
-
ضغط سمانة دامبل دفع كرة على الحائط
-
ضغط سمانة بار خلف الرأس
-
ضغط سمانة كيبل رجل واحدة بالطارة
واتساب
تيلغرام