ضغط بار سميث سمانة رجل واحدة جالس
التمرين باللغة الإنجليزية : Smith Machine Seated One Leg Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط بار سميث سمانة رجل واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
يعتبر تمرين ضغط بار سميث سمانة رجل واحدة جالس تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات و بنش (مقعد)
الإرشادات: تمرين ضغط بار سميث سمانة رجل واحدة جالس
الخطوات:
- ابدأ بوضع مقعد مسطح أمام بار سميث وضع البار فوق فخذك لقدم واحدة ومد القدم المعاكسة أمام بشكل مستقيم بعيدة عن البار، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع مشط قدمك لأعلى واضغط على السمانة بقوة مع إخراج الهواء وانتظر لثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
آلات و بنش (مقعد)
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام