اطالة سمانة بوزن الجسم واقف
التمرين باللغة الإنجليزية : Bodyweight Standing Calf Raise
يعتبر تمرين اطالة سمانة بوزن الجسم واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين اطالة سمانة بوزن الجسم واقف تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين اطالة سمانة بوزن الجسم واقف
الخطوات:
- قف بشكل مستقيم مع مباعدة قدميك بمستوى عرض الكتفين وثبت مشط قدميك على الارض أو فوق طارة أو جسم ثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع جسمك لأعلى وحرك الكاحلين واضغط على السمانة مع إخراج الهواء وانتظر في الوضع العلوي ثواني قبل العودة إلى نقطة البداية.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "اطالة سمانة بوزن الجسم واقف"
-
ضغط سمانة رجل واحدة بالطارة على كرسي
-
ضغط سمانة دامبل رجل واحدة على طارة
-
اطالة تحريك الكاحل واقف
-
ضغط سمانة سميث خلفي رجل واحدة
-
ضغط سمانة جالس على المكبس
-
ضغط سمانة دامبل دفع كرة على الحائط
-
ضغط سمانة على جهاز الهاك سكوات
-
ضغط سمانة كيبل رجل واحدة بالطارة
-
اطالة تحريك الكاحل اتجاهين
-
ضغط بار سميث سمانة رجل واحدة جالس
واتساب
تيلغرام