ضغط سمانة كيبل رجل واحدة بالطارة
التمرين باللغة الإنجليزية : Cable One Leg Calf Raise
يعتبر تمرين ضغط سمانة كيبل رجل واحدة بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
يعتبر تمرين ضغط سمانة كيبل رجل واحدة بالطارة تمرين قوة يستهدف عضلة الأرجل سفلية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام آلات
الإرشادات: تمرين ضغط سمانة كيبل رجل واحدة بالطارة
الخطوات:
- ابدأ بوضع حزام مناسب أو حبل على جهاز الكابل في وضع منخفض وثبته حول خصرك.
- ضع أمامك طارة أو صندوق وقف بمشط قدم واحدة فوق الطارة، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك لأعلى واضغط على السمانة بقوة مع إخراج الهواء وانتظر لثواني.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
أرجل سفلية
مبتدئ
آلات
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام