تجديف دامبل منشار يد واحدة
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell One Arm Row
يعتبر تمرين تجديف دامبل منشار يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين تجديف دامبل منشار يد واحدة تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين تجديف دامبل منشار يد واحدة
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين ابدا بإمساك زوج واحدة من الأوزان أمام قدميك مباشرة وحافظ على ثني الركبتين واستقامة الظهر ودفع المؤخرة للخارج، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- إسحب الوزن ببطء نحو بطنك باستخدام كتفيك وظهرك مع أخراج الهواء.
- عندما تصل للأعلى اضغط على ظهرك بقوة لمدة ثواني قبل العودة إلى نقطة البداية.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
تمارين بديلة لـ "تجديف دامبل منشار يد واحدة"
-
ضغط بالدامبل على كرسي مائل لعضلات الظهر الوسطى
-
تمرين قطنية اسفل الظهر بالارتكاز على كرة تمرين واستخدام وزن
-
تمرين الترمبه تي بار
-
عقلة باستخدام قبضة متوسطة
-
سحب ظهر امامي قبضة واسعة
-
سحب عقلة باستخدام قبضة واسعة
-
سحب تجديف فردي تبادل بالدامبل
-
تمديد عضلات اسفل الظهر كرسي مستوي
-
تجديف باستخدام جهاز تي بار
-
تجديف بالدامبل منشار باستخدام يدين معا
واتساب
تيلغرام