تمديد عضلات اسفل الظهر كرسي مستوي
التمرين باللغة الإنجليزية : Hyperextensions With No Bench
يعتبر تمرين تمديد عضلات اسفل الظهر كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تمديد عضلات اسفل الظهر كرسي مستوي تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تمديد عضلات اسفل الظهر كرسي مستوي
الخطوات:
- لبدء هذا التمرين اجعل شريكك يمسك ساقيك بشكل متحكم عند الاستلقاء على بطنك فوق مقعد مسطح ويجب أن تكون منطقة الحوض في نهاية المقعد، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- حافظ على جسمك في وضع مستقيم وابدا بالنزول بجسمك والانحناء للأمام بقدر ما تستطيع والضغط على أسفل ظهرك واخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام