تمرين قطنية اسفل الظهر بالارتكاز على كرة تمرين واستخدام وزن
التمرين باللغة الإنجليزية : Weight Plate Hyperextensions on Exercise Ball
يعتبر تمرين تمرين قطنية اسفل الظهر بالارتكاز على كرة تمرين واستخدام وزن تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين و اقراص الوزن
يعتبر تمرين تمرين قطنية اسفل الظهر بالارتكاز على كرة تمرين واستخدام وزن تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل علوية و مؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كرة التمرين و اقراص الوزن
الإرشادات: تمرين تمرين قطنية اسفل الظهر بالارتكاز على كرة تمرين واستخدام وزن
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء فوق كرة تمرين ووجهك للأسفل وتثبيت صدرك على الكرة، ثبت القدمين على الأرض بتحكم.
- خذ وزن مناسب بين راحتي يدك وتمسك به بتحكم أمام صدرك، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ادفع جسمك للأعلى واضعط على أسفل الظهر، انتظر قليلا قبل العودة إلى نقطة البداية مع أخراج الهواء.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
كرة التمرين و اقراص الوزن
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام