تجديف بالدامبل منشار باستخدام يدين معا
التمرين باللغة الإنجليزية : Kettlebell Two Arm Row
يعتبر تمرين تجديف بالدامبل منشار باستخدام يدين معا تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
يعتبر تمرين تجديف بالدامبل منشار باستخدام يدين معا تمرين قوة يستهدف عضلة الظهر والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي بايسبس ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين متوسط ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام كيتل بيل
الإرشادات: تمرين تجديف بالدامبل منشار باستخدام يدين معا
الخطوات:
- تمسك بزوجين من الوزن أمامك بشكل مباشرة أمام قصبتي القدم، حافظ على مؤخرتك للخارج وظهرك مستقيم وثني الركبتين، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- إسحب الوزن نحو بطنك بشكل بطء واضغط على ظهرك وأخرج الهواء.
- عندما تصل للأعلى اضغط بقوة على ظهرك قبل العودة.
- عد من جديد إلى وضع البداية، قم بأداء عدد المجموعات والتكرارات المناسب لك.
العضلة
المستوى
الأدوات
ظهر
متوسط
كيتل بيل
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام