تحريك الرجل عكس الاتجاه اطالة خلفية
التمرين باللغة الإنجليزية : Knee Across The Body
يعتبر تمرين تحريك الرجل عكس الاتجاه اطالة خلفية تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين تحريك الرجل عكس الاتجاه اطالة خلفية تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) والعضلات الثانوية المساعدة في هذا التمرين هي أرجل سفلية و أرجل علوية ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين تحريك الرجل عكس الاتجاه اطالة خلفية
الخطوات:
- استلقي على الأرض وحافظ على يديك جانبك وجسمك في وضع ثابت، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
- ارفع قدم واحدة ولفها حول جسمك مع ثبات الجزء العلوي على الأرض ومحاولة الوصول بالقدم على الجانب المعاكس لأقصى مدى.
- اضغط على المؤخرة في هذا الوضع وانتظر لثواني حتى تشعر بتمدد مع إخراج الهواء.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام