رفع الكاحل على الركبة مستلقي
التمرين باللغة الإنجليزية : Ankle On The Knee
يعتبر تمرين رفع الكاحل على الركبة مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
يعتبر تمرين رفع الكاحل على الركبة مستلقي تمرين احماء/ إطالة يستهدف عضلة المؤخرة (جلوتس) ، مناسب هذا التمرين لمن خبرتهم في التمرين مبتدئ ويمكن اداء هذا التمرين باستخدام وزن الجسم
الإرشادات: تمرين رفع الكاحل على الركبة مستلقي
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على ظهرك فوق الأرض وثبت قدميك بشكل هرمي.
- قم برفع قدم واحدة فوق الأخرى عن طريق وضع كاحلك فوق الركبة.
- مد يدك بين القدمين والمس الركبة واسحب ساقيك بالقرب من صدرك واستمر في هذا الوضع لثواني مع الشعور بتمدد.
- ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.
العضلة
المستوى
الأدوات
مؤخرة (جلوتس)
مبتدئ
وزن الجسم
تحذير: جميع محتوى هذا الموقع من صور ورسومات وفيديوهات محمية بحقوق الملكية، نسخها واعادة نشرها دون اذن خطي منا يعرضك للمسؤولية والملاحقة القانونية وقد نلجأ للمطالبة بحجب صفحتك أو موقعك أو منصتك من محركات البحث Google أو غريها و من منصات التواصل الاجتماعية. سوف نحارب بشراسة تجاه اختراق حقوق ملكيتنا
واتساب
تيلغرام