سحب الركبة للصدر مستلقي

الخطوات:

• ابدأ في الاستلقاء على ظهرك بشكل مسطح على الأرض وثبت يديك على جانبيك وقدميك بشكل هرمي، خذ شهيق لأن هذا سيكون وضع البداية.
• ارفع إحدى قدميك لأعلى بعيدا عن الأرض وقربها من صدرك ممسكا بها بكلتا يديك واسحبها بقدر الإمكان مع الشعور بتمدد في المؤخرة وانتظر في هذا الوضع لثواني مع إخراج الهواء.
• ببطء عد إلى وضع البداية وقم بتكرار التمرين بعدد التكرارات والمجموعات المناسبة وبدل بين القدمين.