ضغط باستخدام يد واحدة بالارتكاز

الخطوات:

• لبدء هذا التمرين خذ الوزن وضعه على الارض واجعل نفسك في وضعية تمرين الضغط المعتادة مع الارتكاز على الوزن بيد واحدة واليد الاخرى على الارض، وهذا سيكون وضع البداية.
• خذ شهيق وابدا بالنزول كما في وضع الضغط المعتاد دون ان تلمس الارض ومن ثم عد من جديد إلى وضع البداية واخرج الهواء ببطء.
• قم بالتبديل بين الذراعين بعد الانتهاء من التكرارات المخصصة، قم بأداء عدد التكرارات والمجموعات المناسبة لك.