نعم ولكن علينا ان نقسم الايام الثلاثة بشكل صحيح بلعب جميع عضلات الجسم وهذا يتطلب منا مجهود كبير وانظمة صعبة نوعا ما ومدة تتجاوز ساعة ونصف لكل يوم في النادي...
الافضل ان نقسم عضلات الجسم على 4 او 5 ايام مثل:-
اليوم الاول:- عضلة الصدر
اليوم الثاني :- عضلة الباي والتراي
اليوم الثالث:- عضلة الظهر
اليوم الرابع:- عضلة الاكتاف والارجل
نقوم بممارسة التمارين باوزان متوسطة نوعا ما دون اي اصابات او مجهود كبير.
