عندي مشكلة في فهم شعور الجوع والشبع

Question

احيانا اكون جوعانة بس ما اشتهي الاكل او ماعندي رغبة بالاكل بس اقرر على حسب قوة جوعي اذا جوعانة كثير اروح اكل بغض النظر عن رغبتي واذا اقدر انتظر شوي انتظر لين اشتهي وأروح اكل
وأحيانا بعد الوجبة اجوع يعني اول ما اقوم من السفرة اكون جوعانة بس مالي رغبة بالاكل اذا شربت ماي ممكن يروح وهالشعور ومممكن لا ومرات اكل وجبة كاملة بعد الوجبة الي كليتها بساعة بسبب هالشي ادري المشكلة غريبة بس هذا الي صاير معاي

Answer 1

مشكلة عدم الانتظام في الاحساس بالجوع والشبع ترجع جذورها الى الهرمونات المسؤولة عن هذا الامر وهما الجرلين والليبتن..واليك طرق تنظيم هذين الهرمونين في الجسم حتى تتحسني:
قبل ذكر هذه الخطوات لابد في البداية ان تتبعي نظام غذائي محسوب لكي ويناسبك حتى لا يكون هناك نقص في بعض العناصر الغذائية يجعل الجسم يشعر بفقد شئ ما رغم الطعام الكثير!! ف مثلا لو ان نظامك يفتقد الدهون الصحية لن تشعري بالشبع رغم اكل الكثير من الكاربوهيدراتس والبروتين اتفقنا/اليك الطرق
1-الصيام المتقطع او صيام لاسلامي ممتاز لضبط الامر لان الجسد يعلم متى ياكل بالضبط ومتى يتوقف وحين الصيام ينخفض الانسولين فيأخذ الجسد استراحة منه ويراجع ذاكرته في باقي الهرمونات
2-منع السكر نهائيا هو انسب حل لان السكر والحلوى تعطي طاقة سريعة في وقت قصير عن طريق رفع سكر الدم فجأة ثم تقل ايضا في وقت اسرع فينخفض السكر مرة اخرى في غضون حوالي ربع ساعة فتقل مستويات الطاقة وتشعري وكأنك لم تاكلي رغم انك قد تكوني انهيتي وجبة دسمة قريبا ولكن بمجرد مشروب محلى بالسكر حدث ارتفاع عالي في الانسولين وصاحبه انخفاض مفاجئ في جلوكوز الدم
3-ترك السهر ليلا لانه يجعل الجسم يطلب المزيد من الطعام لطول فترة الاستيقاظ غير ان هرمون النمو يعمل ليلا وايضا اذا ارتفع الانسولين يتعارض مع هرمون النمو ويحدث خلل في هرمون الجرلين
4-شرب الماء بكثرة بين الوجبات وعلى فترات متقطعة وليس دفعة واحدة يعطي شعور بالامتلاء
5-تناول الالياف في الغذاء