السلام عليكم
انا فتاة عمري ١٥ طولي ١٥١ و ورني حدود الـ٧٠ اعاني من السمنة فتعاقدت مع مدربة واعطتني جدولا للتمارين يحتوي على اربع ايام تدريب على النمط التالي ( كارديو - مقاومة - كارديو - مقاومة ) لم يعجبني الجدول لأنه غير كافي
اضفت في الثلاثة ايام المتبقية نشاط خفيفة كالمشي ٤٠ دقيقة و تمرين البلانك يوميا
* نظامي الغذائي شحيح بالكاربوهيدرات البسيطة *
عرضت على مدربتي قالت : لا مشكلة
السؤال كما يتبقى لي كي اصل الى الهدف وهو ٥٩؟ كم المدة؟
انا صبورة فوضعت خطة لمدة ٣ سنين كي لا أرفع سقف توقعاتي الى الاعلى
وشكرا