افضل تمارين لشد الجسم عموما هي تمارين المقاومة بالاوزان او الحديد ..لانها تعمل على تشغيل جميع العضلات وتجبرها على النمو مما سيجعلها تأخذ مساحة من الجسم فتقوم بشده ومع النظام الغذائي الجيد والتخلص من الدهون الزائدة يتم الحصول على الشكل المطلوب ..
انصحك بالقيام بالتمارين المركبة فمثلا للجزء السفلي barbell squats وتمرين leg launges
والجزء العلوم barbell bench press وتمرين barbell back rows
وطبعا في البداية لا تستعملي الكثير من الاوزان المهم الاداء الحركي الجيد حتى لو تلعبي بالبار فارغ تماما بس مع الوقت هتتحسني وقوتك هتكون افضل ..
