عاوز اذيد من حجم العضله عندي 43 سنه

Question

عندي 43 سنه كنت بلعب من زمان ولسه رجع من حوالي 3 شهور عاوز اضخم العضله اعمل ايه

Answer 1

قم باتباع نظام غذائي يناسب جسدك وطبيعة سنك ونشاطك..مع القيام بتمارين المقاومة بالاوزان ولكن بشكل تدريجي فلا تظل تلعب طوال الاسبوع ولكن 3 ايام جيدة لك او 4 لان الراحة اهم من التمرين وسوف يبني جسدك نفسه بها ..وحافظ على العادات الجيدة مثل النوم المبكر عالي الجودة والتعرض للشمس والابتعاد عن السكريات العالية والحلويات والابتعاد عن التوتر والقلق