اهلا بك.. يمكنك اتباع نظام غذائي متدرج في الزيادة الحرارية ..وان تجعل اغلب وجباتك عبارة عن عصير به مكونات جيدة مثل (الشوفان+اللبن+زبدة الفول السوداني+جوزة الهند+السمسم+الموز) وهكذا حتى تسهل على جسدك الهضم وفي نفس الوقت تجدد طاقتك ..وهناك الكثير من الافكار ولكن كن مرن مع نفسك ولاتضغط على نفسك اذا لم تجع ..يمكنك الاستماع لجسدك ..ف مثلا ابدا بوجبتين فقط ثم تدرج الى ان يكونو ثلاثة متكاملين السعرات
ولاتنسى ممارسة تمارين المقاومة بالاوزان وبعض الكارديو الخفيف لانه سيساعدك على فتح شهيتك وتحسين دورتك الدموية مما يعني امتصاص افضل للغذاء
