بص يابطل تقدر عشان تسهل على نفسك تقسم عضلاتك الى (مجموعة عضلات الدفع_السحب_الارجل)
وتلعبهم 3 ايام في الاسبوع اليوم الاول (كتف +صدر+ترايسبس) ودي سهلة تعملها حتى لو معندكش ادوات
اليوم الثاني (ظهر+ كتف خلفي+بايسبس+ ترابيز) ودي تقدر تعملها بالعقلة وباي اساتك مقاومة
الثالث للارجل زي الاسكوات وهكذا وتغير اشكال التمرين كل فترة وتعمل مبدأ زيادة الاحمال الدورية بانك تجيب اوزان او تزود تكرار او مجموعة ولا تنسى التغذية
