35 مشاهدات
في تصنيف التمارين بواسطة

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة
تمارين منزلية لخسارة الوزن للنساء (بدون معدات)

 هذه التمارين تساعد في حرق الدهون، شد الجسم، وتحسين اللياقة، ويمكن ممارستها في المنزل بدون معدات. يُفضل القيام بها 3-5 أيام في الأسبوع مع نظام غذائي متوازن لتحقيق أفضل النتائج.

✅ التمرين كامل الجسم (30 دقيقة)

 نظام التمرين:
    •    5 تمارين
    •    30-40 ثانية لكل تمرين
    •    20 ثانية راحة بين التمارين
    •    كرري التمارين 3-4 جولات

 1. السكوات (Squats) – لتنحيف الأرداف والفخذين

 طريقة التنفيذ:
    1.    قفي وقدماك بمستوى الكتفين.
    2.    انزلي بحوضك للخلف وكأنك تجلسين على كرسي.
    3.    اثبتي للحظة ثم قومي بالصعود مرة أخرى.
 التكرارات: 12-15 مرة.

 2. تمارين الكارديو القفز بالحبل (Jump Rope Without Rope)

 طريقة التنفيذ:
    1.    قومي بالقفز في مكانك وكأنك تمسكين حبل تخيلي.
    2.    استخدمي ذراعيك لحركة طبيعية أثناء القفز.
 المدة: 30-40 ثانية.

 3. تمرين البلانك (Plank) – لحرق دهون البطن وشد الخصر

 طريقة التنفيذ:
    1.    استلقي على بطنك، وارفعي جسمك مستندة على المرفقين وأطراف قدميك.
    2.    حافظي على جسمك مستقيماً دون هبوط أو ارتفاع زائد.
    3.    اثبتي في هذا الوضع.
 المدة: 30-40 ثانية.

 4. تمارين الطعنات (Lunges) – لتنحيف الساقين والأرداف

 طريقة التنفيذ:
    1.    قفي باستقامة ثم خذي خطوة كبيرة للأمام.
    2.    اثني ركبتك الأمامية حتى يصبح الفخذ موازيًا للأرض.
    3.    ادفعي جسمك للخلف للعودة للوضع الأصلي وبدلي الرجلين.
 التكرارات: 12-15 مرة لكل رجل.

 5. تمرين نط الحبل الجانبي (Side-to-Side Hops) – لحرق الدهون بسرعة

 طريقة التنفيذ:
    1.    قفي وابدأي بالقفز من جانب إلى آخر بشكل سريع.
    2.    حافظي على حركتك المستمرة.
 المدة: 30 ثانية.

⏳ كم مرة يجب ممارسة هذه التمارين؟
    •    3-5 مرات أسبوعيًا.
    •    يمكنكِ زيادة عدد الجولات تدريجيًا.
    •    يفضل دمجها مع نظام غذائي صحي للحصول على نتائج أسرع.

 الخلاصة: هذه التمارين سهلة، فعالة، ولا تحتاج إلى معدات، وتساعدكِ في خسارة الوزن، حرق الدهون، وتنحيف الجسم بالكامل .

اسئلة متعلقة

1 إجابة 152 مشاهدات
1 إجابة 449 مشاهدات
1 إجابة 330 مشاهدات
1 إجابة 345 مشاهدات
...