السلام عليكم كابتن
انا وزني 116 كج و طولي 180 سم، شو الحل الأنسب
1- أضعف عن طريق تخفيف الأكل و عمل كارديو لين أصل 85 كج.
2- تخفيف الأكل و ألعب حديد و ما أعرف لأي وزن أصل.
——————————————-
3- هل أعتمد على الصيام المتقطع في أحد النظامين؟
4- هل الأفضل لسني (23 سنة) و وزني الكارديو و اللياقة ام الحديد؟
5- و كم المدة إللي ممكن أخذها للنظامين على حدا أو بشكل عام؟
للعلم أنا متحمس لأبني عضل و جسم معضل.
شاكر لك.