حساب نسبة البروتين لزيادة عضلة المؤخرة

Question

انا انثى وزني 45 طولي 1.53  اريد ان أصل الى وزن 53 كلغ كم نسبة الروتين التي احتاجها حسب السعرات الحرارية

Answer 1

تفضلي باستخدام حاسبة البروتين التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-البروتين-أحسب-حاجتك-اليومية-من-البروتين
Arabian Bodybuildingتعرف على احتياجك من البروتين في 60 ثانية!تعد البروتينات ضرورية للاعب كمال الأجسام، لكن كميتها تختلف من شخص لآخر بناء على عدة عوامل منها العمر والطول و�

لكي تستطيعي زيادة الكتلة العضلية في هذه المنطقة يجب ان تلتزم بنظام غذائي عالي البروتين بجانب ممارسة تمارين المقاومة والتركيز على تمارين الأرجل والسكوات.