حساب نسبة البروتين لزيادة عضلة المؤخرة

Question

انا انثى وزني 45 طولي 1.53  اريد ان أصل الى وزن 53 كلغ كم نسبة الروتين التي احتاجها حسب السعرات الحرارية

Answer 1

تفضلي باستخدام حاسبة البروتين التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-البروتين-أحسب-حاجتك-اليومية-من-البروتين

لكي تستطيعي زيادة الكتلة العضلية في هذه المنطقة يجب ان تلتزم بنظام غذائي عالي البروتين بجانب ممارسة تمارين المقاومة والتركيز على تمارين الأرجل والسكوات.