اهلا بيك..للاسف هذه المعلومات غير كافية لمعرفة سعراتك بدقة..احتاج الى معرفة وزن عضلاتك الصافي لانه من الممكن ان تكون هذه ال62كيلو تحتوي على نسبة جيدة من العضلات وممكن ان تكون العضلات بها اقل لذلك قد نأتي بشخصين لهما نفس الوزن ولكن ليس نفس الشكل..ثم احتاج الى معرفة نسبة الدهون كام % وكم عدد الايام التي ستتمرن بها ؟؟
