فهمت ..انصحك في البداية بالقيام ببعض التحاليل للتاكد من عدم وجود موانع الزيادة ..مثل تحليل صورة الدم للانيميا وتحليل طفيليات الامعاء حتى نتأكد ان الطعام يمتص بشكل جيد..وتحليل للتأكد من عدم وجود اي نقص في اي فتيامين او معدن.. ثم انصحك باختيار وجبات مكونة من عصائر توضع مكوناتها في الخلاط مثل (حليب+شوفان+زبدة اللوز+موز+بذور الشيا+عسل+قرفة)
يشرب مرتين بعد وجبة او وجبتين رئيسية ..سوف يمد جسدك بالسعرات الحرارية سريعا وبدون ان يأخذ وقت في الهضم .. ثم انصحك بممارسة تمارين المقاومة بالاوزان حتى تحصلي على الشكل الملئ المشدود وتكون الزيادة صحية ..ولا تنسى العادات الصحية مثل الراحة بالنوم المبكر عالي الجودة وشرب الماء جيدا على فترات..