السلام عليكم كوتش انا عمري ١٦ ووزني ٥٤ طولي ١٨٦ كيف اخلي وزني ٧٠

Question

اي يعني انني اكل كثير ولكن لا اسمن بسرعه واريد بناء عضلات فعندما ذهبت الى طبيب قال لي جسمك وجيناتك من افضل الجينات للحصول ع جسم مناسب فعليك بالتمارين والسعرات ولا اعلم ماهي التمارين الخاصه ب جسم ال إيكتومورف

Answer 1

راجع حاسبة السعرات الحرارية
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
والتمرين يجب أن يكون بجانبك مدرب يشرف على تمرينك بشكل دائم لتجنب أي مخاطر وإصابات.