السلام عليكم كوتش انا عمري ١٦ ووزني ٥٤ طولي ١٨٦ كيف اخلي وزني ٧٠

Question

اي يعني انني اكل كثير ولكن لا اسمن بسرعه واريد بناء عضلات فعندما ذهبت الى طبيب قال لي جسمك وجيناتك من افضل الجينات للحصول ع جسم مناسب فعليك بالتمارين والسعرات ولا اعلم ماهي التمارين الخاصه ب جسم ال إيكتومورف

Answer 1

راجع حاسبة السعرات الحرارية

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�

والتمرين يجب أن يكون بجانبك مدرب يشرف على تمرينك بشكل دائم لتجنب أي مخاطر وإصابات.