تمام يابطل الوجبة غنية بالكارب والالياف في الشوفان كويسة مع الفيتامينات والبروتين ,.. الفكرة بس ان الكميات دي تكون محسوبة على حسب احتياجك انت من السعرات الحرارية والعناصر الغذائية..ودي بترجع لكذا حاجة زي وزن عضلاتك الصافي lean body mass ونسبة الدهون ومعدل نشاطك ..وعمرك ..الخ ف لو انت بتسأل عادي الوجبات كويسة ولكن احسبها زي ماقولتلك..وبالنسبة لاسلوبك في التمرين كويس جدا الكارديو بعد حصة الحديد ممتاز وانك بتستنى بعدا بساعة عشان تاكل دة جميل لتحفيز هرمون النمو تمام
