اهلا بك..انصحك في البداية ان تقوم بعمل بعض التحاليل الطبية للتأكد من عدم وجود اية موانع للزيادة الصحية (مثل وجود انيميا او طفيليات معوية او نقص في المعادن) ..وبعد علاج هذه الامور ان وجدت اتبع الاتي:
1-اتباع نظام غذائي متوازن ومحسوب حسب احتياج جسمك من العناصر الغذائية المختلفة
2-اتباع برنامج تدريبي يحتوي على تمارين المقاومة بالاوزان وابدأ ب 3 ايام بالاسبوع
3-الاهتمام بالنوم المبكر عالي الجودة والراحة
4-التخلص من العادات السيئة مثل شرب الكحوليات او السكريات العالية الصناعية او الاعتماد الكامل على المطاعم
5-الصبر والاستمرار
