اهلا صديقتي.
يجب تناول ٥، ٦ وجبات يومين تتضمن.
بيض دجاج ديك رومي تيركي.
لحوم شوفان.
معكرونة. أرز فواكه وخضار.
يعني فطور شوفان وعسل وحليب وزبدة الفستق ملعقة.
مع بيض مسلوق عدد٢.
بين الفطور والغداء وجبة خفيفة سناك ساندوش تيركي مع جبنة والخضار.
الغداء.
ارز او معكرونة او بطاطا مسلوقة مع دجاج وخضار.
او سمك مع خضار
او لحم مع الخضار والمعكرونة.
وجبة قبل التمرين كوب حليب مع ٢ ملعقة شوفان ولوز وزبيب.
بعد التمرين وجبة أرز مع دجاج.
او سلطة تونة مع ذرة.
بعد ساعة وجبة خفيفة سناك موزة وساندوش جبنة مع خضار.
وشكرا
