طبعا انا جسمي دهونه قليله جدا اريد ابني عضل والتمرين المفرط وانا مبتدئ مضر يعني مثلا اتمرن يوم الجزء الاسفل من الجسم ويوم الجزء الاعلى + اريد تركيز العضل بالجزء الاسفل لاني لاعب كرة اقدر اتمرن عدات كثيرة جداً بالسكوات او غيرها من التمارين وكم اقل فترة استشفاء واقدر اجري في فترة الاستشفاء
وكم بالميه من نضامي الغذائي كارب او بروتين او دهون