السلام عليكم انا عمري 13 سنة طولي 160 وزني 43 هدفي 53 كم سعره احتاج

Question

طبعا انا جسمي دهونه قليله جدا اريد ابني عضل والتمرين المفرط وانا مبتدئ مضر يعني مثلا اتمرن يوم الجزء الاسفل من الجسم ويوم الجزء الاعلى + اريد تركيز العضل بالجزء الاسفل لاني لاعب كرة اقدر اتمرن عدات كثيرة جداً بالسكوات او غيرها من التمارين وكم اقل فترة استشفاء واقدر اجري في فترة الاستشفاء
وكم بالميه من نضامي الغذائي كارب او بروتين او دهون

Answer 1

ركز على ممارسة التمارين الأساسية التي تعتمد على وزن الجسم مثل السكوات والضغط، أن كنت ترغب في ممارسة تمارين الأوزان تجنب الأوزان المرتفعة في هذا العمر ويجب أن يكون بجانبك شخص خبير لتوجيهك بشكل مناسب لممارسة التمرين بأمان، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك من خلال الحاسبة التالية:
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية