انا عاوز اخس وابني عضلات في نفس الوقت بحيث ان جسمي يكون مشدود هل ينفع؟ولو لا ماذا افعل؟

Question

تخسيس وبناء

Answer 1

نعم يمكنك ذلك، عليك بمارسة تمارين الكارديو عالية الشدة لحرق الدهون وممارسة تمارين الحديد ، بالإضافة لنظام غذائي عالي بالبروتين للمساعدة في الاستشفاء العضلي والحصول على ايام راحة والنوم ، عليك النوم لمدة 8 ساعات متواصلة على الاقل من اجل استشفاء العضلات.
التغيرات لا تأتي بليلة وضحاها عليك الصبر والمثابرة وايضا من اجل مشاهدة التغيررات في جسمك قم باخذ صورة لك كل اسبوع او اسبوعين وقارنها بالاسابيع السابقة.
اليك مجموعة من المقالات تساعدك
https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-اعرف-ان-عضلاتي-تكبر

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/عدد-ساعات-النوم-التي-يحتاجها-لاعبي-رياضة-بناء-الاجسام

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أهم-العوامل-التي-تؤثر-على-بناء-العضلات-للاعب-كمال-الأجسام

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/عدد-أيام-التمرين-وأيام-الراحة-للاعب-كمال-الأجسام-بناء-على-الغايات