انا عاوز اخس وابني عضلات في نفس الوقت بحيث ان جسمي يكون مشدود هل ينفع؟ولو لا ماذا افعل؟

Question

تخسيس وبناء

Answer 1

نعم يمكنك ذلك، عليك بمارسة تمارين الكارديو عالية الشدة لحرق الدهون وممارسة تمارين الحديد ، بالإضافة لنظام غذائي عالي بالبروتين للمساعدة في الاستشفاء العضلي والحصول على ايام راحة والنوم ، عليك النوم لمدة 8 ساعات متواصلة على الاقل من اجل استشفاء العضلات.
التغيرات لا تأتي بليلة وضحاها عليك الصبر والمثابرة وايضا من اجل مشاهدة التغيررات في جسمك قم باخذ صورة لك كل اسبوع او اسبوعين وقارنها بالاسابيع السابقة.
اليك مجموعة من المقالات تساعدك

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حساب-احتياج-الجسم-من-البروتين-والكارب-والدهون
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ احسب احتياجك من البروتين والدهون والكربوهيدرات!هل ترغب بمعرفة إحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات والدهون؟ نقدم إليك الحاسبة ال�

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/كيف-اعرف-ان-عضلاتي-تكبر
Arabian Bodybuildingكيف أعرف أن عضلاتي تكبرأحيانا قد لا نلاحظ بالنظر تقدم العضلات ونموها بعد أداء مجموعة من التمارين وعلى فترات متوسطة أو قصيرة، في هذا ا

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/عدد-ساعات-النوم-التي-يحتاجها-لاعبي-رياضة-بناء-الاجسام
Arabian Bodybuildingعدد ساعات النوم التي يحتاجها لاعبي رياضة بناء الاجسامإن لعدد الساعات التي تقضيها في النوم دور مهم في الإستفادة من التمارين والحصول على الضخامة العضلية، وإفراز هرم

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/أهم-العوامل-التي-تؤثر-على-بناء-العضلات-للاعب-كمال-الأجسام
Arabian Bodybuildingأهم العوامل التي تؤثر على بناء العضلات للاعب كمال الأجسامهنالكعوامل عَديدة تؤثر على عملية بناء العضلات في جسمك بطريقة طبيعية وتتضمن أشياء يجبعليك فعلها وأخرى يجب علي�

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/عدد-أيام-التمرين-وأيام-الراحة-للاعب-كمال-الأجسام-بناء-على-الغايات
Arabian Bodybuildingعدد أيام التمرين وأيام الراحة بناء على غاياتكإن أيام الراحة الأسبوعة قد تختلف من شخص لآخر وذلك إعتماد على غايات الشخص من التمرين سواء كانت الترويح عن النفس