السلام عليكم

Question

ابي ابي انشف وانحف وزني نحيف كنت دب ونحفت وابي اعرف كيف انحف اكثر وجسمي مشدود وكيف احسب سعراتي هل اخذ اقل  ولا اكثر

Answer 1

لكي تستيطع الحصول على التنشيف العضلي المطلوب يجب أولا الاستمرار في ممارسة تمارين المقاومة عن طريق حمل أوزان مرتفعة مناسبة لك، إلى جانب الالتزام بنظام به عجز سعرات حرارية مناسبة لك، يمكنك حساب السعرات الحرارية المناسب للتنشيف من خلال الحاسبة التالية:

https://arabianbodybuilding.com/ar-intl/article/حاسبة-السعرات-الحرارية
Arabian Bodybuildingفي ثوانٍ أحسب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكإن كان هدفك زيادة أو نقصان أو المحافظة على وزنك فإنك تحتاج إلى معرفة كمية السعرات الحرارية التي يجب عليك الإلت