سؤالي بالمعلومات عن سؤالي لان هذا لازم 120 حرف

Question

السلام عليكم كوتش انا عمري 13 سنة اتمرن صارلي فترة بالنسبة للاستشفاء العضلي عندي يستغرق 5 ايام لعضلة الفخذ + بايام الاستشفاء اسوي كارديو طبعاً انا العب بوزن جسمي بدون اي معدات واخرج من استشفاء ادخل باستشفاء هل هذا مضر لان عضلة الفخذ ضرورية عندي لاني لاعب كرة قدم عندي يوم راحة واحد الجمعه هل التمرين يضر عضلاتي بسبب عمري

وهل وزني مناسب طولي 158 وزني 43 عمري 13

بديت اكل باليوم 2300 سعره

Answer 1

يجب أن تحصل العضلات الكبيرة في الجسم مثل الفخذ على راحة لا تقل عن 72 ساعة(أحيانا تتدخل عوامل وراثية تزيد أو تنقص من الفترة اللازمة للتعافي)، يجب خلال هذه المدة عدم ممارسة أي نشاط بدني عالي الشدة على نفس العضلة وإطائها وقت كافي للتعافي.