تمرين تخضيم الارداف وكمل الغذائي والكريتين

Question

انا اتمرن تضخيم الارداف مرتين ف الأسبوع أو ثلاث مرات الارداف والافخاذ وباقي جسم مقسمه كذا ف جدول واخذ بروتين مكمل وكريتين انا ماشيه صح ولا غلط.
ولااخذ كل يوم حتى لو مااتمرن مكمل بروتين والكريتين

Answer 1

أولا يجب الاهتمام بتمرين الجسم بشكل عام بجانب تمارين الأرجل لتحقيق التناسق والشكل المناسب وتجنب أي مشكلة مستقبلية، لا يوجد مشكلة في استخدام البروتين لإكمال احتياجك اليومي، بالنسبة للكرياتين يجب عدم تخطي النسبة الموصى بها بين 3-5 جرام يوميا فقط.