يجب الالتزام بعدد من القواعد الهامة وهي:
1- الالتزام بعجز سعرات حرارية مناسب لك لا يزيد عن 500 سعر حراري كحد أقصى.
2- ممارسة تمارين الأوزان عن طريق أقصى وزن تستيطع حمله خلال التمرين لأداء عدد تكرارات بين 6-10 تكرارات.
3- تجنب الإفراط في ممارسة تمارين الكارديو.
4- الحصول على ما يكفي من الراحة والنوم بمعدل 7-9 ساعات يوميا.
5- الالتزام بمبدأ زيادة الحمل التدريجي عن طريق تسجيل أوزانك المستخدمة خلال التمرين ومحاولة زيادتها لاكتساب العضلات أو زيادة عدد المجموعات أو التكرارات لتحفيز العضلات على النمو.
6- تناول ما يكفي من البروتين يوميا بين 1.4-2.2 جرام لكل كيلو من وزن جسمك (الصافي بدون احتساب نسبة الدهون).
